Как самостоятельно составить себе диету

[tanyaseledcova]

Составлять диету для похудения конечно должен диетолог, который будет учитывать особенности вашего организма, вкусовые предпочтения, состояние здоровья и образ жизни. Но не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по диетическому питанию, поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут вам самостоятельно составить себе правильную и эффективную диету для похудения.

[tanyaseledcova]

Калорийность вашего ежедневного рациона должна составлять не менее 1200 килокалорий. Такой показатель не случаен, он означает количество энергии, которое требуется организму для полноценной деятельности, чтобы не нарушился обмен веществ. В процессе составления меню на каждый день учитывайте данную информацию.

[tanyaseledcova]

Если вам трудно полностью отказаться от сладкого, то можно на первое время выделить себе 150-200 калорий в день на употребление пару кусочков черного шоколада.
Ежедневно занимайтесь физическими нагрузками не менее 30 минут в день, при этом ведите учет сжигаемых килокалорий. Для интенсивных занятий спортом в процессе которого вы расходуете много энергии, возможно что даже калорийность вашего рациона необходимо увеличить до 1500 килокалорий.

[tanyaseledcova]

При составлении ежедневного меню, руководствуйтесь принципом расчета калорийности исходя из процентного соотношения «25-50-25». Это значит, что завтрак и ужин будут составлять по 25 % , а обед соответственно 50% калорий от общего ежедневного объема пищи. Можно менять проценты калорийность завтрака и обеда между собой.

[tanyaseledcova]

Установите себе время для ежедневных приемов пищи, а их должно быть не мене 5-6 раз в течение дня. Рацион питания должен состоять из большого количества клетчатки, присутствие которой, помогает обрести чувство сытости и надолго избавить организм от голода. Это могут быть разнообразные крупы из цельных злаков, овощи и фрукты.

[tanyaseledcova]

Перед окончательным составлением меню вашей диеты, выясните полезность продуктов из которых будет состоять ваш основной рацион питания. Обязательно там должны присутствовать сельдерей, петрушка, бобовые и грейпфрут. Составьте меню с несколькими вариантами блюд. Если вы заметите, что конкретный вид пищи на вас плохо влияет и вместо того, что бы терять лишний вес, вы поправляетесь, замените данное блюдо вторым вариантом.

[tanyaseledcova]

Пейте много жидкости, особенно чистую негазированную воду. Ее разрешается употреблять по 2-2,5 литра в день, но за 40 минут до и после еды.

[Valeryanna]

Спасибо большое за советы, а то всё никак не соберусь с духом)

[Максимушка]

надо пожалуй собираться с духом и начинать уже планировать, а то скоро праздники

[Nomi]

Я весь ноябрь планировала, все никак не могу приступить.Попробую с сегодняшнего дня приступить хотя бы к занятиям спортом

[Катюха-ха]

За советы зачет!!!

[ЕЛЕНА Т]

Я сама себе диетолог,если вижу проблемку тут же стараюсь ее устранить)))

[КуклаМаша]

Можно взять за основу принципы правильного питания, выбрать для себя оптимальный вариант и кушать. А вот прям диету должен составлять специлист на основе анализов.

[malasha]

Я твердо считаю, что не надо никаких диет для похудения! Должно быть правильное постоянное питание, а не эпизодические продуктовые извращения.