Как потолстеть?

[tanyaseledcova]

Причинами нехватки веса могут являться:
- недостаточное питание (низкая калорийность и недостаточная питательная ценность).
- нарушения обмена веществ, связанные с болезнями, инфекциями, несоблюдением элементарного режима питания.
- чрезмерная физическая активность, особенно на фоне недостаточного питания.
- нахождение в состоянии длительного стресса, эмоционального напряжения, тревожности.
Это наиболее очевидные причины. Проанализируйте свою жизнь и убедитесь, что все эти причины устранены. Тогда вес может и сам подняться до нужной величины.

[tanyaseledcova]

Набор веса тела - это комплексная проблема. Она должна решаться на нескольких уровнях.
1. Питание.
2. Физические упражнения.
3. Психологическое состояние.
4. Отдых и расслабление, адекватные нагрузкам и питанию.

[tanyaseledcova]

Питание должно быть достаточно калорийным. Энергетическую ценность рациона легко рассчитать для себя на этой странице: КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ. При этом учитывайте, что полученные цифры дают калорийность, достаточную только для поддержания веса на имеющемся уровне. Чтобы вес повышался, надо поднять калорийность ещё хотя бы на 150-200 ккал в день.
Должно выдерживаться хотя бы в общем содержание белков, жиров и углеводов. Это соотношение должно быть примерно таким: белки 25%, углеводы 60%, жиры 15%.
Можете смело кушать на ночь, но не плотно. Если от этого сон становится хуже, откажитесь от еды на ночь.
Один приём пищи в день можете заменить высококалорийным протеиновым напитком. Пейте больше молока (иногда можно и вместо воды).

[tanyaseledcova]

Физические упражнения должны быть силовой направленности. Надо так выбирать тренировочные веса, чтобы Вы могли сделать не более 8 повторений. Тренироваться не чаще 2-3 раз в неделю по часу, не более. Но обязательно интенсивно. И регулярно повышать тренировочный вес гантелей, штанги и на тренажёрах. Именно короткие интенсивные нагрузки с длительными перерывами между тренировками (не более 7 дней) строят вес тела.
Делать только базовые упражнения: приседания, жимы лёжа, тяги в наклоне, становую тягу, мёртвую тягу, жимы стоя, сгибания рук со штангой с читингом, жимы ногами. Не сильно налегайте на тренировку пресса. но и не отказывайтесь от неё совсем.
Аэробику не делать вовсе или не более 10 минут в качестве разминки на каждой тренировке.

[tanyaseledcova]

Обязательно постараться решить свои самые насущные психологические проблемы. Это трудно. Но если они есть, то стоит обратиться к серьёзному психологу. Читать больше книг по личностному росту.
Больше спать (не менее 9 часов в сутки). Можно и днём полчасика, особенно после обеда.
Практиковать медитацию (любую). На ночь делать расслабляющие и растягивающие упражнения.

[paulina]

Пей пивные дрожжи. И поправишься, и для кожи хорошо.

[Лилу]

Хороооооший совет , а потом будет как все спрашивать: как похудеть...

[Лилия7]

Как сбросом, так и набором веса, должны заниматься специалисты.

[tanyaseledcova]

согласна, что специалисты должны заниматься. Но, например, мне бы не помешало набрать вес. А вот на специалиста нет ни средств сейчас, ни времени.

[Maldivnaya]

По поводу нарушенных обмена веществ - хорошо помогает Стелла. Она восстанавливает аппетит и вообще улучшает все функции женского организма.