Как размяться в офисе

Модератор: Елена43

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Как размяться в офисе

Сообщение Максимушка » 11 сен 2012, 09:59

Как можно разминаться в офисе во время коротких перерывов. Несколько вариантов разминки.

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Сообщение Максимушка » 11 сен 2012, 10:07

Физиологи бьют тревогу: все больше молодых людей, не достигших даже 35-летнего возраста, обращаются к врачам с жалобами на старческие хвори – то поясницу скрутило, то ноги сводит, то суставы ломит… Главная причина всех этих недугов – сидячая работа при ненормированном рабочем дне.
Какую бы лапшу не вешали нам продавцы офисной мебели – но не существует ни одного идеального офисного стула или кресла, которые бы не подрывали наше здоровье. Даже самые эргономичные из них не обеспечивают нам самого главного – движения.
Именно поэтому при сидячей работе примерно раз в 40-50 минут нужно обязательно делать перерыв на 3-7 минут, чтобы как следует подвигаться. А если у тебя есть возможность устроить перерыв минут на 20 – обязательно ею воспользуйся.

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Сообщение Максимушка » 11 сен 2012, 10:07

Как же размяться в офисе?
Во время коротких перерывов – например, так:
– Встань со стула, потянись вверх и затем – в стороны.
– Пошевели плечевыми суставами: не поднимая рук, прокрути плечи в очень медленном темпе вперед и назад.
– Очень осторожно и медленно покрути головой, максимально растягивая связки шеи.
– Прогни спину, затем сильно сгорбься.
– Сними обувь и поднимись на носочках так высоко, как только сможешь. Покачайся на пятках.

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Сообщение Максимушка » 11 сен 2012, 10:08

7-10-минутный перерыв можно посвятить аэробной нагрузке:
1. В быстром темпе поднимись по лестнице на 3-4 этажа, затем быстро спустись.
2. Если есть возможность, выйди из офисного здания и обеги его по периметру.

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Сообщение Максимушка » 11 сен 2012, 10:08

Во время большого перерыва постарайся найти место для упражнений на гимнастическом коврике:
Прими позу лотоса и постарайся осторожно растянуть связки ног, надавливая локтями на согнутые колени.
Сядь, вытянув ноги прямо перед собой, и наклоняйся вперед, стараясь дотянуться до носков.
Сделай комплекс на растяжку: потяни косые мышцы живота, икры, мышцы спины. Это позволит полностью нормализовать кровообращение.
Кроме того, можно завести на работе нехитрый спортинвентарь: пару гантелей, магнитный диск-балансир, а лучше всего – большой фитбол (если есть, где его хранить). Фитбол позволяет очень быстро восстановить прекрасное самочувствие, и, кроме того, иногда его можно использовать вместо офисного стула – это очень полезно! И, кстати, приобщай к гимнастике и фитнесу коллег: например, в женском коллективе можно внедрить короткие танцевальные паузы, а в мужском – пятиминутки армрестлинга или отжимания от пола.

Аватара пользователя
vspishka
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 06 мар 2013, 18:19
Откуда: Киров

Re: Как размяться в офисе

Сообщение vspishka » 05 апр 2014, 20:11

Достаточно делать гимнастику глаз. Это главное.

Аватара пользователя
tanyaseledcova
Сообщения: 3694
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 18:56

Re: Как размяться в офисе

Сообщение tanyaseledcova » 11 апр 2014, 00:00

Спасибо! Все-таки важно делать гимнастику...сидячий образ жизни приведет рано или поздно человечество, как в мультике Валли, помните?

malasha
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 29 ноя 2015, 12:29

Re: Как размяться в офисе

Сообщение malasha » 29 фев 2016, 09:36

Я знаю, как с животиком бороться на рабочем месте. Можно делать упражнение вакуум - отлично помогает.

Аватара пользователя
Лилиэн
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 23 мар 2016, 19:56

Re: Как размяться в офисе

Сообщение Лилиэн » 23 мар 2016, 20:05

Отличные советы, главное только чтобы сотрудники правильно поняли :)

Аватара пользователя
Masha1988
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 25 мар 2016, 00:51

Re: Как размяться в офисе

Сообщение Masha1988 » 25 мар 2016, 01:07

В обеденный перерыв я обязательно выхожу на прогулку на свежий воздух!

Аватара пользователя
Rubia
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 09:22

Re: Как размяться в офисе

Сообщение Rubia » 25 мар 2016, 17:22

Я стараюсь делать мини зарядку на стуле, каждые минут 30, для шеи очень хорошо

Lilchik
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 10 мар 2016, 16:10

Re: Как размяться в офисе

Сообщение Lilchik » 25 мар 2016, 19:32

мини зарядочка всегда полезна.

Odetta
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 30 мар 2014, 16:20

Re: Как размяться в офисе

Сообщение Odetta » 26 мар 2016, 15:55

Глаза, шея, спина и, пардон, задница - то, что больше всего страдает при сидячем образе жизни.

ma-musya
Сообщения: 55
Зарегистрирован: 23 окт 2015, 22:48

Re: Как размяться в офисе

Сообщение ma-musya » 29 мар 2016, 19:31

Физкультминутка полезна в любом случае! Недаром когда-то давно были специальные радиопередачи "Производственная гимнастика". наша бабушка рассказывает, что на фабрике всех работниц заставляли выполнять все упражнения.

Аватара пользователя
Lanako
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 02 апр 2016, 18:09
Откуда: Москва

Re: Как размяться в офисе

Сообщение Lanako » 03 апр 2016, 13:33

Пойти к начальнику, чтоб сделал массаж, чтоб производительность была лучше, если это мужчина. :D :D :D . Если серьезно, то я делаю круговые движения головой, зачастую болит именно шея.

Ответить