Как правильно качать пресс девушкам?

[tanyaseledcova]

Подтянутый, мускулистый животик – мечта любой девушки. Как только приходит лето и начинается пляжный сезон, каждой хочется похвастаться безупречной фигурой и хорошим прессом. В силу женской физиологии девушкам намного труднее добиться плоского живота, поскольку норма жировой прослойки достаточно велика, и этот жир, как правило, накапливается именно в зоне живота. Тем не менее, подтянуть свой пресс под силу каждой. Интернет пестрит фото и видео уроками, как правильно качать пресс девушкам. Сегодня мы расскажем вам, как правильно и эффективно качать пресс девочкам, девушкам и женщинам, чтобы сохранить здоровье и приобрести роскошную фигуру.

[tanyaseledcova]

Нужно ли качать пресс девушкам?
Любой человек, который хочет быть здоровым и оставаться в хорошей форме, просто должен уделять внимание тренировке своих мышц. Это касается и женского пресса. Главное правило – не нужно фанатично тренироваться в погоне за «кубиками», так как в здоровом женском организме они и не появятся. Дело в том, что для того чтобы были видны «кубики» пресса, женский живот должен содержать не более 10% жира, в то время как нормой являются 18%. Более того, кожа на животе должна быть очень тонкой, что достигается строжайшей, идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма. Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на период соревнований – терпят, так называемые, «издержки профессии». Здоровая женщина, которая качает пресс, может подтянуть мышцы живота, но не добиться «кубиков».

[tanyaseledcova]

Как правильно качать пресс девушкам: основные рекомендации
Чтобы добиться плоского животика, нужно следовать нескольким несложным правилам:
Наилучшая периодичность тренировок – через день. За это время мышцы успевают «нарасти» и становятся готовы к дальнейшим тренировкам.
Невозможно достигнуть хорошего результата, покачав пресс неделю или месяц, а потом бросив. Мышцы живота ленивы и быстро теряют упругость при прекращении тренировок. Так как самое трудное в тренировке пресса для девушки – это заставить себя его качать, выполняйте упражнения систематически через «не могу».
Упражнения для пресса необходимо сопровождать разумной диетой, так как излишняя жировая прослойка может спрятать подкачанные мышцы.
Пресс быстро привыкает к упражнениям и через какое-то время перестает на них работать. Поэтому где-то раз в месяц необходимо совершенствовать программу тренировок – изменять положение тела, угол наклона, добавлять отягощения.
Не спешите. Лучше выполнять упражнение качественно, чем быстро.
Старайтесь не напрягать шею. Представьте, что между вашим подбородком и грудью лежит большое яблоко. С опытом это дастся вам легко.
Минимальное количество для каждого упражнения – 3 подхода по 15 раз.

[tanyaseledcova]

Как правильно качать верхний брюшной пресс?
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений на верхний брюшной пресс:
Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях, а руки скрестите в замок за головой. Разведите локти. Поднимайте лопатки, стараясь почувствовать сжатие в мышцах живота. Аккуратно опуститесь на пол.
Исходное положение такое же. Оставив одну ногу согнутой, выпрямите другую. Поднимитесь, сжимая пресс и поднимая лопатки. Опуститесь на пол. Повторите с другой ногой.
Лягте на пол на спину. Поднимите обе ноги так, чтобы бедра были под углом 90?. Максимально выпрямите колени. Поднимайте лопатки до ощущения сжатия в животе. Опуститесь на пол.

[tanyaseledcova]

Как правильно качать нижний брюшной пресс?
как правильно качать брюшной пресс
Чтобы иметь красивую фигуру, нужно тренировать также и мышцы нижнего брюшного пресса:
Лягте на пол на спину. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Мышцами пресса поднимайте ноги и ягодицы.
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Опустите правую ногу максимально к полу, но не опускайте до конца. Поднимите и повторите с левой ноги.
Повторите предыдущее упражнение, держа ноги вместе.

[tanyaseledcova]

Как правильно качать нижний брюшной пресс?
как правильно качать брюшной пресс
Чтобы иметь красивую фигуру, нужно тренировать также и мышцы нижнего брюшного пресса:
Лягте на пол на спину. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Мышцами пресса поднимайте ноги и ягодицы.
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Опустите правую ногу максимально к полу, но не опускайте до конца. Поднимите и повторите с левой ноги.
Повторите предыдущее упражнение, держа ноги вместе.

[Svett]

не может быть!!!

[Ирина Пан]

А я читала, что организм не обманешь никак. Он сам регулирует, какую часть в нашем теле начинать готовить к похудению.

[tanyaseledcova]

а я еще читала, что все зависит от того, как и на что себя настроить.))

[Vija]

главное - качать!!

[Beerra]

Уж лучше хоть как-то качать, чем не качать)))

У меня вначале шея болела))) Потом тренер поправила, как все таки правильно делать).

[Ariadna Petrovna]

Качать - это понятно. Мышцы становятся крепче.
Но жир не убирается! Он сидит сверху! И когда я напрягаю живот, то жир "вываливается" наружу - и животик становится явно заметен.
А когда я его просто втягиваю (работают мышцы не пресса, а грудины что ли) - тогда визуально живот смотрится ровным)))

[Алина]

Спасибо за советы) Мне всегда было интересно как же нам , девушкам, все таки правильно качать пресс

[Печурина В.]

А может пойти в зал и позаниматься хотя бы в начале с инструктором?
А то вместо красивого пресса можно какую нибудь бяку в смысле здоровья заработать!

[Коралловое Море]

найдите в контакте видео "голливудский пресс". Такой классный комплекс упражнений!=) Я по нему себе кубики накачала=)