Как правильно качать пресс девушкам?

следим за внешностью

Модератор: Елена43

Bonka
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 26 июн 2010, 19:48

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Bonka » 24 сен 2013, 15:02

Печурина В. писал(а):А может пойти в зал и позаниматься хотя бы в начале с инструктором?
А то вместо красивого пресса можно какую нибудь бяку в смысле здоровья заработать!
Это какую такую "бяку", чёт я ещё не слышала, чтобы от обычных упражнений здоровье подрывалось, а вот от их отсутствия - сплошь и рядом).

Michanya
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 23 сен 2013, 11:15

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Michanya » 25 сен 2013, 10:37

Я качаю 3 раза в неделю в 3 подхода по 20 раз. Кубиков нет (и не надо), животик плоский )
да, занимаюсь в зале на наклонной доске.

Nomi
Сообщения: 297
Зарегистрирован: 15 июн 2011, 12:34

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Nomi » 29 сен 2013, 10:50

Пресс качать нужно раз по 20 в 4 подхода минимум,тогда и толка больше будет.Но у меня выходит всего ничего 3 подхода

Аватара пользователя
tanyaseledcova
Сообщения: 3694
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 18:56

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение tanyaseledcova » 28 июн 2014, 19:34

Nomi писал(а):Пресс качать нужно раз по 20 в 4 подхода минимум,тогда и толка больше будет.Но у меня выходит всего ничего 3 подхода
Количество раз нужно постоянно увеличивать. 20-это очень мало. Нужно 30-35-40. Кстати, по подходы...подходы в прокачке пресса - означает просто один вид прокачки. качать-то нужно и верхний, и нижний,и косые мышцы. А вот отдыхать между подходами ни в коем случае нельзя...Иначе все усилия аннулируются и все придется начинать снова.

Аватара пользователя
Gerbera
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 12 фев 2014, 13:45
Контактная информация:

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Gerbera » 16 июл 2014, 10:43

Сама время от времени качаю пресс.
Иногда смотрю разные упражнения от Джиллиан Майклс - она делает хорошие видео-уроки и ее упражнения очень эффективные.

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Максимушка » 17 июл 2014, 15:52

Michanya писал(а):Я качаю 3 раза в неделю в 3 подхода по 20 раз. Кубиков нет (и не надо), животик плоский )
да, занимаюсь в зале на наклонной доске.
Мне кажется, что уж сильно явные кубики - это как-то неженственно. Поэтому качаю пресс дома, 3 подхода по 20 раз+2 подхода по 20 раз скручивание делаю. Животик плоский и косые мышцы хорошо прокачены - мне этого достаточно.

Аватара пользователя
Kseniya
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 13 июл 2014, 18:19

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Kseniya » 19 июл 2014, 20:04

Постоянно увеличивать количество повторений да так чтоб все горело, можно добавлять вес, я к примеру блин от штанги на грудь ложу.

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Максимушка » 07 авг 2014, 23:02

Хорошие советы, мне лучше всего помогают упражнения на скручивание, поднимание ног из положения лёжа. Самое главное - не лениться. Очень приятно, когда видишь результаты своих стараний.

Castoral
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 13:57

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Castoral » 08 авг 2014, 14:00

Про пресс вообще столько противоречивых мнений...

Аватара пользователя
lorein
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 05 окт 2011, 15:06

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение lorein » 09 авг 2014, 17:36

Castoral писал(а):Про пресс вообще столько противоречивых мнений...
Какие же ;)?

Аватара пользователя
ElenaSt
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 09 авг 2014, 23:31

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение ElenaSt » 09 авг 2014, 23:38

6 подходиков, по 15 раз)

Аватара пользователя
tanyaseledcova
Сообщения: 3694
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 18:56

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение tanyaseledcova » 10 авг 2014, 21:03

Максимушка писал(а):Хорошие советы, мне лучше всего помогают упражнения на скручивание, поднимание ног из положения лёжа. Самое главное - не лениться. Очень приятно, когда видишь результаты своих стараний.
это точно)) я вот недавно достала свои старые фото...ох, растроилась)) раньше такой животик хороший был, подтянутый...а сегодня((( ойёй. надо бы взяться за голову снова.

Аватара пользователя
Botty
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 15:53

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Botty » 11 окт 2014, 21:33

а я каждое утро планку делаю по 2 минутки хорошо помогает животик держать в форме

Аватара пользователя
tanyaseledcova
Сообщения: 3694
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 18:56

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение tanyaseledcova » 13 окт 2014, 17:36

Botty писал(а):а я каждое утро планку делаю по 2 минутки хорошо помогает животик держать в форме
планку делаете? а это как?

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Re: Как правильно качать пресс девушкам?

Сообщение Максимушка » 19 окт 2014, 21:40

tanyaseledcova писал(а):
Botty писал(а):а я каждое утро планку делаю по 2 минутки хорошо помогает животик держать в форме
планку делаете? а это как?
Планка - это упор на конечности как я понимаю, во всяком случае у нас в зале так называлось. Планки боковые бывают, от локтей и так далее. Необходимо занимать позицию и удерживать её на протяжении определённого времени - очень эффективно.

Ответить