Как с помощью массажа облегчить боль
Модератор: Елена43
- Максимушка
- Сообщения: 1799
- Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
- Откуда: Москва
Как с помощью массажа облегчить боль
Если у тебя болит рука, шея, спина, игнорировать это невозможно. О том, как снять напряжение, дав возможность мышцам расслабиться, рассказывает Амбер Дэвис, соавтор книги Терапия триггерных точек: Руководство для облегчения боли.
Как облегчить боль в районе предплечья
Сядь на стул и положи предплечье на бедро. Согни кисть второй руки в кулак, размести костяшки пальцев чуть ниже линии сгиба локтя и короткими движениями массируй предплечье.
Как облегчить боль в шее
Положи пальцы руки на трапециевидную мышцу (между шеей и плечом) и начинай ее массировать короткими движениями вверх-вниз поперек мышечных волокон.
Как облегчить головную боль
Положи пальцы руки на мышцы задней части шеи у основания черепа. Используй основание ладони другой руки ("бугорок"у основания большого пальца), чтобы оказывать на них давление. Шею при этом следует расслабить, а голову немного наклонить к рукам. Короткими вдавливающими движениями массируй шею поперек мышечных волокон.
Как облегчить боль в районе голени
Сядь на пол или на стул и скрести ноги так, чтобы голень "больной" ноги опиралась на колено другой. Медленно перемещай икру вперед-назад
Как облегчить боль в нижней части спины
Помести теннисный мяч в районе крестца. Медленно помассируй место, где чувствуешь боль, нажимая на мяч и перекатывая его. Такой массаж можно делать пару раз в день. Чтобы усилить эффект, зажми теннисный мяч между спиной и стеной. Двигаясь вверх-вниз массируй проблемноеместо.
Как облегчить боль в районе предплечья
Сядь на стул и положи предплечье на бедро. Согни кисть второй руки в кулак, размести костяшки пальцев чуть ниже линии сгиба локтя и короткими движениями массируй предплечье.
Как облегчить боль в шее
Положи пальцы руки на трапециевидную мышцу (между шеей и плечом) и начинай ее массировать короткими движениями вверх-вниз поперек мышечных волокон.
Как облегчить головную боль
Положи пальцы руки на мышцы задней части шеи у основания черепа. Используй основание ладони другой руки ("бугорок"у основания большого пальца), чтобы оказывать на них давление. Шею при этом следует расслабить, а голову немного наклонить к рукам. Короткими вдавливающими движениями массируй шею поперек мышечных волокон.
Как облегчить боль в районе голени
Сядь на пол или на стул и скрести ноги так, чтобы голень "больной" ноги опиралась на колено другой. Медленно перемещай икру вперед-назад
Как облегчить боль в нижней части спины
Помести теннисный мяч в районе крестца. Медленно помассируй место, где чувствуешь боль, нажимая на мяч и перекатывая его. Такой массаж можно делать пару раз в день. Чтобы усилить эффект, зажми теннисный мяч между спиной и стеной. Двигаясь вверх-вниз массируй проблемноеместо.
Re: Как с помощью массажа облегчить боль
Мне от болей в ногах помогает растяжка. Минут 15-20 под спокойную музыку, и мышцы уже не ноют.
Re: Как с помощью массажа облегчить боль
Я думаю, что можно. И подсознательно, и правда физическую боль уже меньше ощущаем после массажа.
- tanyaseledcova
- Сообщения: 3694
- Зарегистрирован: 06 дек 2011, 18:56
Re: Как с помощью массажа облегчить боль
я в горячую ванную плюхаюсь, телефон в руки и книжку на нем читаю. Так и лежу минуток 20 где-то, а может и больше - не засекала ниразу. все проходит.
Re: Как с помощью массажа облегчить боль
Хорошие советы, взяла себе на заметку. Очень хорошо после рабочего дня у кого болит спина (есть остеохондроз и прочее)- налить в пластиковую бутылку теплой воды и спиной на полу покататься на ней. Получается не сразу, но эффективно. Такой способ подсказал врач-мануальный терапевт, после очередного приема к нему)
- Максимушка
- Сообщения: 1799
- Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
- Откуда: Москва
Re: Как с помощью массажа облегчить боль
Это тоже хороший релакс, я сейчас стала содово-солённые ванны принимать, очень нравится. Принимать их можно не более 15-20 минут, но расслабляют они отлично, спазм мышц снимают и организм очищают.tanyaseledcova писал(а):я в горячую ванную плюхаюсь, телефон в руки и книжку на нем читаю. Так и лежу минуток 20 где-то, а может и больше - не засекала ниразу. все проходит.
- tanyaseledcova
- Сообщения: 3694
- Зарегистрирован: 06 дек 2011, 18:56
Re: Как с помощью массажа облегчить боль
ТОчно! Все забываю купить соль для ванны))давно уже ею не пользовалась,очень давно. Теперь хочу возобновить эти процедуры "соляные". Действительно, очень расслабляет.Максимушка писал(а):Это тоже хороший релакс, я сейчас стала содово-солённые ванны принимать, очень нравится. Принимать их можно не более 15-20 минут, но расслабляют они отлично, спазм мышц снимают и организм очищают.tanyaseledcova писал(а):я в горячую ванную плюхаюсь, телефон в руки и книжку на нем читаю. Так и лежу минуток 20 где-то, а может и больше - не засекала ниразу. все проходит.
Re: Как с помощью массажа облегчить боль
Только специалист должен делать такой массаж.
- Леночка555
- Сообщения: 283
- Зарегистрирован: 29 окт 2015, 09:18
Re: Как с помощью массажа облегчить боль
О боже, как я люблю массаж
!!
Улетаешь куда-то и забываешь обо всех заботах, пусть даже на 25 минут...
!!
Улетаешь куда-то и забываешь обо всех заботах, пусть даже на 25 минут...
- GermIoshka
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 01 ноя 2016, 17:28
Re: Как с помощью массажа облегчить боль
Я хожу 2 раза в год по десять сеансов к массажисту. А так иногда вечерами муж спину немного растирает.