Красивый животик!

следим за внешностью

Модератор: Елена43

Ирина Александровна
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 21 авг 2014, 21:39

Красивый животик!

Сообщение Ирина Александровна » 24 сен 2014, 22:11

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

Аватара пользователя
tanyaseledcova
Сообщения: 3694
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 18:56

Re: Красивый животик!

Сообщение tanyaseledcova » 01 окт 2014, 16:46

Спасибо за советы, как раз подумываю заняться собой снова. А то что-то замоталась совсем и забыла о себе(

Аватара пользователя
Лилия33
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 фев 2016, 10:08

Re: Красивый животик!

Сообщение Лилия33 » 17 фев 2016, 15:32

Ириночка, большое спасибо за информацию, действительно полезная статья!!!

Аватара пользователя
Kirsten
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 09 дек 2015, 10:53

Re: Красивый животик!

Сообщение Kirsten » 18 апр 2016, 10:08

А в чем смысл растирания живота холодной водой?

Аватара пользователя
Маруся777
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 25 фев 2016, 20:19

Re: Красивый животик!

Сообщение Маруся777 » 14 май 2016, 23:37

Никак не могу себя заставить даже пресс покачать,не то что гимнастику делать)

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Re: Красивый животик!

Сообщение Максимушка » 16 май 2016, 14:33

Kirsten писал(а):А в чем смысл растирания живота холодной водой?
Я думаю эффективнее в этом плане будет контрастный душ - по себе знаю, что такая процедура здорово влияет на тонус кожи.

Аватара пользователя
Максимушка
Сообщения: 1784
Зарегистрирован: 06 апр 2012, 13:02
Откуда: Москва

Re: Красивый животик!

Сообщение Максимушка » 16 май 2016, 14:34

Маруся777 писал(а):Никак не могу себя заставить даже пресс покачать,не то что гимнастику делать)
А надо бы найти в себе силы и начать заниматься - ведь нет предела совершенству))))

Ксюша1993
Сообщения: 137
Зарегистрирован: 07 май 2018, 21:30

Re: Красивый животик!

Сообщение Ксюша1993 » 14 июн 2018, 10:54

Начну делать уже сегодня и совсем скоро мой животик станет плоским

Аватара пользователя
Креативка
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 23 май 2018, 12:40

Re: Красивый животик!

Сообщение Креативка » 11 июл 2018, 22:15

В моем салоне завели дополнительные средства под процедуры – крем до сеанса, и сыворотка сразу после. Я делаю процедуры Вортекс, и косметика тоже Вортекс, они ее специально разработали под свою технику. Состав такой, что я бы и на лицо намазала (жожоба, масло грейпфрута, масло крамбе, и это не все), останавливает что она все-таки не для ухода а для похудения… вообще надо спросить, может хоть масочки поделать – а то на животике кожа ухоженнее чем на лице.

Tosya
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 07 ноя 2016, 15:49

Re: Красивый животик!

Сообщение Tosya » 11 июл 2018, 22:26

Прочитала вчера статью (удалено модератором) как Убрать Живот За Неделю

Duhi
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 12 июл 2018, 14:08

Re: Красивый животик!

Сообщение Duhi » 12 июл 2018, 14:18

Когда занималась йогой был очень красивый животик, плоский, ровный.
Сейчас не торт :) Но все равно стараюсь делать массаж живота сама, еще записалась на курс процедур Вип Лайн в фрау клиник для области животика и бедер.
Знакомая ходила, у нее сразу талия появилась. Не могу сама не попробовать.
В идеале бы и к спорту вернуться :)

Аватара пользователя
Naina
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 08 фев 2016, 22:51

Re: Красивый животик!

Сообщение Naina » 21 июл 2018, 22:23

Полезная информация, и упражнения хорошие описаны) А для тех кто уже мышцы накачал, а от целлюлита на животе так и не избавился, рекомендация от меня, хорошо убрать подкожный жир с живота помогает, массаж, аппаратным массажером или при помощи антицеллюлитной банки. Но массаж этот делать нужно не просто так на сухую кожу, а вместе с каким ни-будь антицеллюлитным кремом, у меня был Cell-Plus для области живота и бедер. Месяц такого ежедневного массажа, и по мимо мышц можно увидеть еще и красивый плоский живот без жировых отложений.

Аватара пользователя
С ног на голову
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 30 июл 2015, 21:26

Re: Красивый животик!

Сообщение С ног на голову » 23 июл 2018, 15:51

Упражнения очень хорошие. Но убрать растянутый после крупноплодной беременности живот они не помогут. Тут, увы, только два варианта или смириться, или сделать абдоминопластику. Я больше склоняюсь ко второму варианту. Сейчас изучаю вопрос на Пластик клубе (это портал про пластическую хирургию), общаюсь с девочками, которые уже прошли через это. Оказывается, это не так уж дорого, не так страшно, а результаты замечательные.

Аватара пользователя
Vip.Vasilisa
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 26 мар 2016, 14:58

Re: Красивый животик!

Сообщение Vip.Vasilisa » 23 июл 2018, 21:51

Naina писал(а):Полезная информация, и упражнения хорошие описаны) А для тех кто уже мышцы накачал, а от целлюлита на животе так и не избавился, рекомендация от меня, хорошо убрать подкожный жир с живота помогает, массаж, аппаратным массажером или при помощи антицеллюлитной банки. Но массаж этот делать нужно не просто так на сухую кожу, а вместе с каким ни-будь антицеллюлитным кремом, у меня был Cell-Plus для области живота и бедер. Месяц такого ежедневного массажа, и по мимо мышц можно увидеть еще и красивый плоский живот без жировых отложений.
А от спасательного круга такой массаж тоже поможет избавиться? Как вы его делаете?

Аватара пользователя
uliana
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 16 июл 2013, 18:39

Re: Красивый животик!

Сообщение uliana » 24 июл 2018, 15:28

Спасательным кругом Вы свой животик называете?))

Ответить