Фитнес с ребенком!

[Ирина Александровна]

6 эффективных упражнений, которые помогут маме вернуть фигуру
(добавляем на стену и делаем вместе с малышом каждый день!)

Приседания

Возьмите ребенка на руки, широко расставьте ноги и с глубоким вдохом через нос медленно приседайте так, чтобы ноги были согнуты в коленях почти под прямым углом. Выдержите в этой позиции около минуты и на выдохе вернитесь обратно. Не торопитесь. Помните: вы тренируетесь прежде всего для здоровья. Повторите 15–20 раз.

Наклоны головы вперед

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ребенок должен расположиться так, чтобы ваши бедра представляли упор для его спины. На вдохе поднимайте голову и плечи по направлению к малышу. Подбородок не должен касаться груди. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество повторов по мере привыкания мышц. Важно, чтобы вы не чувствовали боли при выполнении упражнения.

Выпады вместе с ребенком

Возьмите ребенка на руки. Правую ногу поставьте вперед. Начинайте на вдохе приседать вниз, колени мягкие, спина прямая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз. Поменяйте ноги (левая вперед) и снова повторите 10–15 раз.

Подъем Бедер

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Крепко держите ребенка под мышками. На вдохе подайте бедра максимально вверх. Задержитесь в этой позиции и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Упражнение для мышц живота
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Крепко держите ребенка под мышками. Поднимите обе ноги, согнутые в коленях, и вытяните руки вместе с малышом перед собой. В этом положении поочередно на выдохе опускайте ноги, не меняя положения в коленном суставе, на вдохе поднимайте в исходное положение. Повторите 10–20 раз.
Отжимания от пола
Положите ребенка на пол, опуститесь над ним на коленях. Согните руки в локтях так, чтобы спина создавала прямую линию с бедрами. Медленно опуститесь к лицу малыша и возвращайтесь в исходную позицию. Одновременно можно и повеселить ребенка.Подъем противоположных ноги и рукиИсходное положение – стоя на коленях и руках, ребенка положите на спину. На вдохе поднимайте и выпрямляйте правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение, затем поменяйте руку и ногу. Повторите 8–10 раз.

[tanyaseledcova]

ого, как удобно=) и малышу весело, и маме полезно. оч классные советы,спасибо!

[Ирина Пан]

Я тоже почитала с большим интересом))

[tanyaseledcova]

интересно - с этим даже не поспоришь. Но я знаю,что у нас здесь много мамочек. Быть может кто-то из них все-таки попробовал эти упражнения дома?

[Максимушка]

Классно! Возьму на заметку и с подругами поделюсь. Очень полезно и для мамы, и малыш скучать не будет.

[Sirena 777]

Я видела, что есть прямо занятие в спортзале даже с самыми маленькими, ребенок у мамы на руках)) И ребенок развивается и мама спортом занимается.

[tanyaseledcova]

Я видела, что есть прямо занятие в спортзале даже с самыми маленькими, ребенок у мамы на руках)) И ребенок развивается и мама спортом занимается.

Даже так? Молодцы какие! особенно классно молодым мамам,которые не могут малыша оставить и себя в порядок привести из-за этого долго не могут. А тут отличный выход!

[Sirena 777]

Я видела, что есть прямо занятие в спортзале даже с самыми маленькими, ребенок у мамы на руках)) И ребенок развивается и мама спортом занимается.

Даже так? Молодцы какие! особенно классно молодым мамам,которые не могут малыша оставить и себя в порядок привести из-за этого долго не могут. А тут отличный выход!

Я с вам согласна, я не была на таком занятии, но думаю что это интересно! И к тому общение во время декрета тоже важно очень именно для мам! Вообще молодцы разработчики такой программы.

[tanyaseledcova]

Я с вам согласна, я не была на таком занятии, но думаю что это интересно! И к тому общение во время декрета тоже важно очень именно для мам! Вообще молодцы разработчики такой программы.

Точно-точно! И общение тоже появляется с единомышленницами.

[Kirsten]

Лучше всего в этом плане занятия на фитболе. Вот это действительно всем весело)

[IolaNova]

С непоседами вряд ли это получится

[Максимушка]

Лучше всего в этом плане занятия на фитболе. Вот это действительно всем весело)

Да фитболе люблю заниматься. Некоторые упражнения с помощью фитбола выполнять проще, а эффект хороший))))

[vesna]

Как это заставить себя их выполнять!!

[Ксюша1993]

Благодарю за упражнения!

[Лилия33]

Кстати, да, когда малыш вырастает, есть другие совместные упражнения. И так до 7 лет смело можно вместе))